ବ୍ୟୁରୋ : ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଜୀବନଶୈଳୀର ଯୁଗରେ, ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଅଫିସରେ ୮ ରୁ ୯ ଘଣ୍ଟା ପର୍ୟ୍ୟନ୍ତ ଚେୟାରରେ ବସି କାମ କରନ୍ତି। ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସି ରହିବା ଦ୍ଵାରା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଖରାପ ପୋଜିସନ୍ ହୋଇପାରେ। ଖରାପ ପୋଜିସନ୍ ପିଠି ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରି ଆପଣଙ୍କର ପୋଜିସନ୍ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ। ପ୍ରକୃତରେ, ଯୋଗ ଅନେକ ରୋଗକୁ ରୋକିପାରିବ। ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଏହି ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ।
ତାଡାସନ : ତାଡାସନ ଶରୀରର ଅନେକ ସମସ୍ୟାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏହି ଯୋଗ କାନ୍ଧ, ଛାତି ଏବଂ ବାହୁକୁ ମଜବୁତ କରେ। ଏହି ଆସନ କରିବା ପାଇଁ, ପ୍ରଥମେ ଭୂମିରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ। ମ୍ୟାଟ୍ ଉପରେ ସିଧା ଠିଆ ହେବା ପରେ, ଉଭୟ ପାଦକୁ ଏକାଠି ରଖନ୍ତୁ। ତାପରେ, ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ। ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ, ଉଭୟ ପାପୁଲିର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଯୋଡ଼ି ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ। ତାପରେ, ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ। ତାପରେ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠିକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲିର ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ କରନ୍ତୁ। କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ପୋଜିସନରେ ରୁହନ୍ତୁ।
ଭୁଜଙ୍ଗାସନ : ଯଦି ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଚେୟାରରେ ବସି କାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଭୁଜଙ୍ଗାସନ କରିପାରିବେ। ଏହି ଆସନ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ପ୍ରତିଦିନ ଭୁଜଙ୍ଗାସନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହୁଏ। ଭୁଜଙ୍ଗାସନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ, ଯୋଗ ମ୍ୟାଟରେ ପେଟ ମାଡ଼ି ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ। ତା’ପରେ, ଉଭୟ ଗୋଡ଼କୁ ସିଧା ଏବଂ ଏକାଠି ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳକୁ ଉପରକୁ ମୁହଁ କରି ରଖନ୍ତୁ। ଉଭୟ ହାତର କହୁଣୀକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଏବେ, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଏବଂ ପେଟକୁ ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହି ସମୟରେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ମୁଣ୍ଡରୁ ନାଭି ପର୍ୟ୍ୟନ୍ତ ସମଗ୍ର ଶରୀର ଉପରକୁ ଉଠିଛି। ନାଭି ତଳ ଆଙ୍ଗୁଠି ପର୍ୟ୍ୟନ୍ତ ଅଞ୍ଚଳ ଭୂମିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ।
