ବ୍ୟୁରୋ : ବର୍ତ୍ତମାନର ଯୁଗରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ମହିଳା ଚାହାଁନ୍ତି ଯେ ତାଙ୍କ ଶରୀର ସୁସ୍ଥ ରହିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ସୈାନ୍ଦର୍ୟ୍ୟରେ କୈାଣସି ହ୍ରାସ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ । ଏଥିପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ପୋଷଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ । ସେହି ମହିଳାମାନେ ଯେଉଁମାନେ ଜଙ୍କ୍ ଫୁଡ କିମ୍ବା ତେଲିଆ ଖାଦ୍ୟ ଖାଉଛନ୍ତି, ସେମାନେ ନିଜ ପାଇଁ କ୍ଷତି କରୁଛନ୍ତି । ସେଥିପାଇଁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କେଉଁ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଜରୁରୀ ତାହା ଆପଣ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ । ଗ୍ରେଟର ନୋଏଡାର ଜିଏମଏସ୍ ହସ୍ପିଟାଲରେ କାର୍ୟ୍ୟ କରୁଥିବା ଜଣେ ପ୍ରସିଦ୍ଧ ଡାଏଟିସିଆନ୍ ଆୟୁଷୀ ଯାଦବ କହିଛନ୍ତି ଯେ ମହିଳାମାନେ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସୁନ୍ଦର ଦେଖାଯିବା ପାଇଁ ଦୈନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟରେ କେଉଁ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ତାହା ଜାଣିବା ନିହାତି ଆବଶ୍ୟକ ।
ଭିଟାମିନ୍ ଏ- ଯେତେବେଳେ ମହିଳାମାନେ ୪୦ ରୁ ୪୫ ବର୍ଷ ବୟସରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କୁ ମେନୋପାଜ୍ ଏବଂ ହରମୋନାଲ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଇ ଗତି କରିବାକୁ ପଡେ, ଯେଉଁଥିରେ ସେମାନଙ୍କର ଚର୍ମ ଏବଂ ଶରୀରରେ ଅନେକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆସିଥାଏ । ଏଥିପାଇଁ ସେମାନେ ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ଭିଟାମିନ୍ ଏ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି । ଏହି ପୁଷ୍ଟିକର ପୋଷଣ ପାଇଁ ଆପଣ ପେପର, କଖାରୁ, ଗାଜର, ପାଳଙ୍ଗ ଭଳି ଜିନିଷ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ସାମିଲ କରି ପାରିବେ ।
ଭିଟାମିନ୍ ବି୯-ମହିଳାମାନଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆସିଥାଏ, ଯେଉଁମାନେ ଗର୍ଭଧାରଣର ପର୍ୟ୍ୟାୟ ଦେଇ ଗତି କରନ୍ତି, ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଭିଟାମିନ୍ ବି -୯ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ଯାହାକୁ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ । ଏହି କାରଣରୁ ଶିଶୁର ଜନ୍ମ ଦୋଷର ସମସ୍ୟା ଦେଖାଯାଏ ନାହିଁ । ଆପଣ ହୋଲ ଗ୍ରେନ , ଖମୀର ଏବଂ ବିନ୍ସ ଖାଇ ଭିଟାମିନ୍ ବି୯ ର ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିପାରିବେ ।
ଭିଟାମିନ୍ ଡି-ବୟସ ବଢିବା ସହିତ ମହିଳାମାନେ ହାଡ ସହ ଜଡିତ ସମସ୍ୟା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି । ଏଥିପାଇଁ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଭଳି କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଆବଶ୍ୟକ । ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସାଧାରଣତ ସୂର୍ୟ୍ୟ କିରଣ ମାଧ୍ୟମରେ ମିଳିପାରିବ, କିନ୍ତୁ ସୋୟା ଦ୍ରବ୍ୟ, ଫ୍ୟାଟି ମାଛ, ଅଣ୍ଡା, ମୂଷା, କ୍ଷୀର, ପନିର ଏବଂ ଓଟମିଲ୍ ଭଳି ଜିନିଷ ଖାଇ ମଧ୍ୟ ମିଳିପାରିବ ।
ଭିଟାମିନ୍ ଇ- ପ୍ରତ୍ୟେକ ମହିଳା ସର୍ବଦା ସୁନ୍ଦର ଦେଖାଯିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଏଥିପାଇଁ ଶରୀରରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଭିଟାମିନ୍ ଇ ଦରକାର । ଏହି ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ କେଶ, ଚର୍ମ, ଚେହେରା ଏବଂ ନଖର ସୈାନ୍ଦର୍ୟ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ ଏବଂ ଦାଗ,କୁଞ୍ଚନ ଭଳି ସମସ୍ୟା ଦୂର କରିବା ସହଜ ହୋଇଯାଏ । ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ପାଳଙ୍ଗ, ବାଦାମ ଏବଂ କଦଳୀ ବଟା ଭଳି ଜିନିଷ ଖାଇପାରିବେ ।
ଭିଟାମିନ୍ କେ-ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ପର୍ୟ୍ୟାୟକ୍ରମେ ରକ୍ତସ୍ରାବର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡେ ଏବଂ ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ସମୟରେ ବହୁ ରକ୍ତ ମଧ୍ୟ ବହୁଯାଏ । ଏଭଳି ସମସ୍ୟାକୁ କମାଇବା ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ କେ ଆବଶ୍ୟକ । ସେଥିପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ସବୁଜ ପନିପରିବା ଏବଂ ସୋୟାବିନ୍ ତେଲ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ।
(ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ: ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଥିବା ସୂଚନା ଘରୋଇ ଉପଚାର ଏବଂ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ଉପରେ ଆଧାରିତ। ଏହାକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। ଶପଥ ନ୍ୟୁଜ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ନାହିଁ।)
