ବ୍ୟୁରୋ : ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ ରିଲ ର ଜାଲରେ ପଡ଼ନ୍ତି କି? ମୋବାଇଲରେ ବିଜ୍ଞପ୍ତି ସ୍କ୍ରୋଲ୍ କରିବାବେଳେ ଯଦି ଆପଣ ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ୟ୍ୟନ୍ତ ଜାଗ୍ରତ ରୁହନ୍ତି, ତେବେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏମ୍ସ ଏପରି ଏକ ଖୁଲାସା କରିଛି ଯେ ଯାହା ଜାଣିଲେ ଆପଣନିଜ ଜୀବନ ବଂଚାଇ ପାରିବେ । ବାସ୍ତବରେ, ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଭଲ ନିଦ୍ରା ଅଭାବକୁ ନେଇ ଦେଶର ସର୍ବବୃହତ ସରକାରୀ ଡାକ୍ତରଖାନା ଏମ୍ସର ଏହି ରିପୋର୍ଟ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଶ୍ଚର୍ୟ୍ୟ କରିବ ।
ଏମ୍ସର ରିପୋର୍ଟ –
ଋିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ ଦେଶର ପ୍ରାୟ ୫୦ ପ୍ରତିଶତ ଲୋକଙ୍କ ଆଖିରୁ ନିଦ ହଜିଯାଉଛି। ସର୍ବେକ୍ଷଣରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଦେଶରେ ୩୩ ରୁ ୫୦ ପ୍ରତିଶତ ଲୋକ ଭଲ ନିଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହା ମଧ୍ୟ ସତର୍କତାର ବିଷୟ ଯେ ଯେଉଁମାନେ ୫ ଘଣ୍ଟାରୁ କମ୍ ଶୋଇଥାନ୍ତି ସେମାନେ ହୃଦଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଥାଆନ୍ତି। ୮୭ ପ୍ରତିଶତ ଭାରତୀୟ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଫୋନରେ ରିଲ କିମ୍ବା ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ ଆକାଉଣ୍ଟ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତି ।
ତେବେ କଣ ହୋଇଥାଏ ଭଲ ନିଦ –
ଭଲ ନିଦ୍ରାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ୟ୍ୟନ୍ତ ବାଧା ବିନା ଶୋଇବା । ତୁମର ନିଦ କେତେ ଗଭୀର ଥିଲା ତାହା ମଧ୍ୟ ବୁଝିବା ଜରୁରୀ । ଶୋଇବା ପରେ ସକାଳେ ତୁମେ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରୁଛ କି ନାହିଁ, ତୁମର ଶକ୍ତି ଅଛି କି ନାହିଁ, ଏହି ସବୁ ଜିନିଷ ଭଲ ନିଦ୍ରାର ପରିଭାଷାର ଆଧାର ଅଟେ । ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶରୀର ପାଇବା ପାଇଁ ଅତି କମରେ ୭ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ୍ ।
ଭଲ ନିଦ୍ରାର ଲାଭ –
ଭଲ ଶୋଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିର ଏକାଗ୍ରତା ଏବଂ ସ୍ମୃତି ଭଲ ରହେ । ଭଲ ନିଦ ବ୍ୟକ୍ତିର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବଢାଇଥାଏ, ଯଦି ଶରୀରରେ ଫୁଲା ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ମଧ୍ୟ କମିଯାଏ । ଯଦି ତୁମେ ଭଲ ଶୋଇପାରୁ ନାହଁ ତେବେ ତୁମେ ଅନେକ ରୋଗକୁ ନିମନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛ ।
ଖରାପ ନିଦ୍ରାର ଅସୁବିଧା –
ମୋଟାପଣ, ମଧୁମେହ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ହୃଦଘାତ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ହୋଇପାରେ । କମ୍ ନିଦ ହେତୁ ଦିନସାରା ଉତ୍ତେଜନା ରହିଥାଏ ।ଏମ୍ସ ର ଅନୁସନ୍ଧାନରେ, କମ୍ ଶୋଇଥିବା ଲୋକଙ୍କ ଉପରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ବିଷୟରେ ଅନେକ ଜିନିଷ ଲେଖାଯାଇଛି, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଭୟଭୀତ କରେ । ଯେଉଁମାନେ ୭ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇଥାନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ, ୫ ଘଣ୍ଟାରୁ କମ୍ ଶୋଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ହୃଦଘାତର ଆଶଙ୍କା ୫୬ ପ୍ରତିଶତ ଅଧିକ ।
ୱାକଫିଟ୍ ସର୍ଭେ –
ଭାରତର ୫୫% ଲୋକ ରାତି ୧୧ ଟା ପରେ ଶୋଇଥାନ୍ତି। ୯୦% ଲୋକ ରାତିରେ ଥରେ କିମ୍ବା ଦୁଇଥର ଜାଗ୍ରତ ହୁଅନ୍ତି । ୮୭% ଲୋକ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ନିଜ ଫୋନ୍ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତି । ଏହି ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ୭୪ ପ୍ରତିଶତ ବୟସ ୨୫ ରୁ ୩୪ ବର୍ଷ ମଧ୍ୟରେ । ଅଧ୍ୟୟନରେ ଏହା ଜଣାପଡିଛି ଯେ ୩୮% ଲୋକ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଭବିଷ୍ୟତର ଚିନ୍ତାରେ ବୁଡ଼ି ସେମାନଙ୍କ ନିଦକୁ ନଷ୍ଟ କରନ୍ତି । ୧୮ ବର୍ଷରୁ କମ୍ ପିଲାମାନଙ୍କର ୪୦% ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ଶୋଇବା ସମସ୍ୟାରେ ପୀଡିତ । ୨୫ ରୁ ୩୪ ବର୍ଷର ୫୬% ଲୋକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଶୋଇପାରୁନାହାଁନ୍ତି । ଦେଶର ୫୩% ମହିଳା ଏବଂ ୬୧% ପୁରୁଷ ସହମତ ନୁହଁନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି । ସମାନ ସର୍ଭେରେ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ୫୬% ପୁରୁଷ ଏବଂ ୬୭% ମହିଳା ଅଫିସରେ ଶୋଇଛନ୍ତି।
ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ କଣ କରିବା?
ଥଣ୍ଡା କୋଠରୀରେ ଶୋଇବା । ଶୋଇବାର ୧ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ମୋବାଇଲ୍ ଏବଂ ଟିଭି ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ । ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାର ୨ ଘଣ୍ଟା ପରେ ଶୋଇବା । ଯଦି ଆପଣ ଶୋଇପାରୁ ନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ପାଟି, ହାତ ଏବଂ ପାଦକୁ ଉଷୁମ ପାଣିରେ ଧୋଇ ମସାଜ୍ କରନ୍ତୁ । ଚିନ୍ତାରେ ବୁଡି ରହିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଶୋଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ରାତିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ କୈାଣସି ଟେନସନ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ ।
